در مقاله قبلی درباره رابطه بین خواب و سلامت روان: چرا خواب کافی برای ذهن ما ضروری است؟ صحبت کردیم در این مقاله قصد داریم درباره چطور عادت‌های سالم را در زندگی ایجاد کنیم؟  صحبت کن

همه ما می‌دانیم که داشتن عادت‌های سالم چقدر برای سلامتی جسم و روح مهم است، اما تبدیل کردن این عادت‌ها به بخشی از زندگی روزمره همیشه آسان نیست. خیلی وقت‌ها با انگیزه شروع می‌کنیم اما بعد از مدتی خسته می‌شویم و به روال قبلی برمی‌گردیم. اما نگران نباشید! در این مقاله یاد می‌گیریم که چگونه به آرامی و بدون سختی، عادت‌های سالم را در زندگی خود ایجاد و حفظ کنیم.

1- کوچک شروع کنید، بزرگ فکر کنید

خیلی از ما وقتی می‌خواهیم عادت‌های سالم را وارد زندگی کنیم، از همان ابتدا هدف‌های بزرگی تعیین می‌کنیم. مثلا می‌گوییم: "از فردا هر روز دو ساعت ورزش می‌کنم!" اما بعد از چند روز، خسته می‌شویم و کنار می‌گذاریم.
به جای این کار، بهتر است عادت‌های کوچک و ساده‌ای را شروع کنیم. مثلا روزی فقط ۵ دقیقه نرمش کنیم. وقتی این کار برایمان راحت شد، کم‌کم زمان آن را افزایش دهیم.

مثال: اگر می‌خواهید تغذیه سالم داشته باشید، لازم نیست یکدفعه همه غذاهای ناسالم را حذف کنید. می‌توانید با اضافه کردن یک وعده میوه در روز شروع کنید.

2- ثبات مهم‌تر از شدت است

شاید فکر کنید که یک هفته ورزش سنگین بهتر از ورزش‌های سبک روزانه است، اما حقیقت این است که تداوم کلید اصلی موفقیت است. عادت‌های سالم باید بخشی از سبک زندگی شما شوند، نه یک تصمیم موقتی.

مثال: به جای اینکه هفته‌ای یک‌بار سه ساعت کتاب بخوانید، روزی ۱۰ دقیقه مطالعه کنید.

3- عادت جدید را به یک عادت قدیمی بچسبانید

یک راهکار عالی برای ایجاد عادت‌های جدید این است که آن‌ها را به کارهایی که همین حالا انجام می‌دهید، اضافه کنید. این روش باعث می‌شود که راحت‌تر به آن عادت پایبند بمانید.

مثال:

·      بعد از مسواک زدن، یک لیوان آب بنوشید.

·      هنگام تماشای تلویزیون، چند حرکت کششی انجام دهید.

·      بعد از بیدار شدن، ۵ دقیقه مدیتیشن کنید.

4- محیط خود را تغییر دهید

ما بیش از آنچه فکر می‌کنیم، تحت تأثیر محیط اطرافمان هستیم. اگر می‌خواهید یک عادت سالم را در زندگی خود جای دهید، محیط خود را طوری تغییر دهید که انجام آن عادت را برایتان آسان‌تر کند.

مثال:

·      اگر می‌خواهید آب بیشتری بنوشید، یک بطری آب روی میز کارتان بگذارید.

·      اگر می‌خواهید غذای سالم بخورید، خوراکی‌های ناسالم را از آشپزخانه حذف کنید.

5- پاداش‌های کوچک در نظر بگیرید

ذهن ما عاشق پاداش است! وقتی برای یک رفتار خوب، پاداش دریافت کنیم، مغز ما به انجام دوباره آن رفتار تمایل بیشتری پیدا می‌کند. اما نیازی نیست که پاداش‌های بزرگ در نظر بگیرید، همین که خودتان را تحسین کنید یا یک کار کوچک لذت‌بخش انجام دهید کافی است.

مثال:

·      بعد از ۳۰ دقیقه ورزش، ۱۰ دقیقه موسیقی مورد علاقه‌تان را گوش دهید.

·      بعد از یک هفته تغذیه سالم، یک غذای مورد علاقه (در حد تعادل) بخورید.

6- از شکست نترسید و دوباره شروع کنید

همه ما ممکن است گاهی در مسیر ایجاد عادت‌های سالم شکست بخوریم. مثلا یک روز فراموش کنیم ورزش کنیم یا دوباره به سراغ غذاهای ناسالم برویم. مهم این است که خودتان را سرزنش نکنید و دوباره ادامه دهید.
یادتان باشد که عادت‌های سالم یک مسیر طولانی هستند، نه یک مسابقه‌ی سریع!

راهکار: اگر یک روز عادت جدیدتان را انجام ندادید، فردای آن روز بدون احساس گناه دوباره شروع کنید.

7- حمایت بگیرید و با دیگران به اشتراک بگذارید

وقتی یک نفر کنار شما باشد که مسیر مشابهی را طی می‌کند، انگیزه بیشتری برای ادامه دادن خواهید داشت. سعی کنید دوستان یا اعضای خانواده را در جریان بگذارید و حتی با هم عادت‌های سالم را انجام دهید.

مثال:

·   با یک دوست قرار بگذارید که هر روز با هم پیاده‌روی کنید.

·   پیشرفت خود را در شبکه‌های اجتماعی ثبت کنید.

8- صبور باشید و از مسیر لذت ببرید

ایجاد عادت‌های سالم زمان‌بر است. نباید انتظار داشته باشید که همه چیز در چند روز تغییر کند. مهم‌ترین نکته این است که از روند تغییر خود لذت ببرید و مسیر را به چشم یک تجربه مثبت ببینید.

به یاد داشته باشید: تغییرات کوچک، در طول زمان به نتایج بزرگی منجر می‌شوند!

جمع‌بندی

✅ کوچک شروع کنید و تداوم داشته باشید.
✅ عادت‌های جدید را به کارهای روزمره بچسبانید.
✅ محیط خود را تغییر دهید تا موفقیت آسان‌تر شود.
✅ برای خودتان پاداش‌های کوچک در نظر بگیرید.
✅ از شکست نترسید و دوباره شروع کنید.
✅ حمایت بگیرید و مسیر را با دیگران به اشتراک بگذارید.